اصول تغذیه برای افراد لاغر

اصول تغذیه برای افراد لاغر

از جمله عواملی که موجب شده شخص لاغر باشد می توان به  مصرف ناکافی غذا و فعالیت های زیاد مانند ورزش ، مصرف ناصحیح مواد غذایی و سوء جذب ، استرس احساسی یا روانی اشاره کرد .

لاغر بودن شخص باید از لحاظ پزشکی مورد بررسی قرار گیرد تا اگر عواملی باشد که موجب شده است تا شخص لاغر بماند را مورد بررسی قرار داد از جمله عواملی که می تواند موجب لاغری باشد پاتولوژیکی می باشد که برای درمان عوامل لاغری راه های مختلفی ارائه شده است که یکی از این موارد تغذیه صحیح می باشد که می توان با توجه به شناخت مواد غذایی و میزان کالری آنها این مشکل را حل نمود ، در این مقاله مواد مغذی و پرکالری به اختصار بیان نموده ایم .

اشخاصی که دارای کمبود وزن می باشند دارای بدن ضعیف تری نسبت به سایر اشخاص می باشند و احتمال اینکه به بیماری های مختلفی مبتلا شوند وجود دارد ، این اشخاص می توانند با کمی تغییر در تغذیه خود این مشکل را حل بنمایند ،در این مقاله راه های برای اضافه وزن و چاق شدن را بیان می کنیم .

اصول تغذیه برای افراد لاغر

به اشخاصی که با کمبود وزن دچارهستند توصیه می نمایم که در رژیم غذایی خود موارد زیر را اضافه نمایند :

گردو : این ماده غذایی یکی از آجیل های می باشد که  به اشخاص کمک شایان می کند سریع و به شکل طبیعی چاق شوند  ، در این ماده به مقدار بسیار زیادی امگا 3 موجود می باشد ، از مزیت های این ماده این می باشد که از بروز بیماری های مختلفی در بدن جلوگیری می کند .

شیر پرچرب : شیر از مواد غذایی بسیار مفید می باشد که به تنهایی موجب می شود بسیاری از بیماری های بدن از بین برود اشخاصی که قصد دارند که به اضافه وزن برسند پزشکان توصیه می کنند که شیر پرچرب را استفاده نمایند .

نارگیل : از بهترین میوه های که میتوان استفاده کرد  برای چاق شدن نارگیل می باشد ، در آب نارگیل مواد مغذی بسیاری وجود دارد که هم میوه نارگیل و هم آب نارگیل دارای کالری بالایی بوده و می تواند به اشخاص برای رسیدن به اضافه وزن کمک نماید .

موز: می توان از  این میوه به عنوان کربوهیدارات سالم  نام برد که این میوه برای چاق شدن بسیار مفید می باشد ، موز می تواند انرژی را که در طول روز لازم دارید را تامین نماید .

دانه های مغذی :

دانه های مغذی متعدد وجود دارد که برخی از آنها شامل تخم کتان ، شاه دانه ،دانه هندوانه و کنجد اشاره کرد ، همگی دانه های مغذی دارای اسیدهای چرب مفید می باشند که این چربی  ها برای بدن مفید می باشند و نقش به سزایی در چاق نمودن اشخاص دارند .

بادام : می توان از بادام به عنوان تنقلات سالم در طول روز استفاده نمود ، بادام سرشار از ویتامین می باشد ، از جمله مزیت های بادام مفید بودن آن برای بیمارهای عصبی می باشد ، این ماده دارای کالری خوبی می باشد و می تواند به اشخاص کمک نماید تا به اضافه وزن برسند .

روغن زیتون : همگی پزشکان مصرف روغن زیتون را توصیه می نمایند ، روغن زیتون علاوه بر کمک نمودن جهت چاق شدن از بروز بسیاری  از بیمارها نظیر بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند .

سیب زمینی : سیب زمینی سر شار از کربوهیدارات می باشد و همیشه از این ماده به عنوان یک ماده چاق کننده نام برده می شود .

بامصرف مواد مغذی و پر کالری میتوان کمبود وزن را از بین برد .

با آرزوی سلامتی برای شما
مدیریت سایت دکتر کوروش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی

 

 

درباره نویسنده

drsamadpour
خدمات دکتر صمدپور: ارائه برنامه غذایی تخصصی ویزه دوران بارداری و شیردهی، کودکان چاق یا کم وزن، سالمندان و ورزشکاران ارائه برنامه غذایی تخصصی ویژه بیماران دیابتی، قلبی، کلیوی، گوارشی و کبد چرب رفع چاقی موضعی و کاهش سایز در تمام نقاط بدن با جدیدترین دستگاه لاغری

پاسخ

شانزده − 11 =