تغذیه خانم های باردار در تابستان
فهرست
تغذیه خانم های باردار در تابستان
بارداری در همه فصل ها سخت است، اما بارداری در تابستان به خاطر گرما، به مراقبت بیش تری نیاز دارد.مهتمرین عارضه ای که در این فصل باید توجه شود مسئله کم آبی بدن است بدن شما هنگام کم آبی سعی می کند عملکرد طبیعی اش را حفظ کند و اگر جبران مایعات نشود، با عوارض بسیار جدی همراه خواهد بود. کم آبی خفیف تا متوسط در زنان باردار می تواند منجر به علائمی از قبیل خشکی دهان، خواب آلودگی، احساس تشنگی، کم شدن ادرار، سردرد، یبوست و سرگیجه شود .کم آبی شدید در دوران بارداری می تواند عوارضی از جمله نقص لوله عصبی، کاهش مایع آمنیوتیک، زایمان زودرس بوجود آورد. اگر اواخر بارداری به تابستان بیفتد، چون تعریق بیشتر است میزان مایع اطراف جنین نیز کاهش می یابد و این مساله روی رشد و وزن گیری جنین تاثیرگذار است. در دوران بارداری معمولا کم آبی بدن می تواند منجر به آغاز انقباضات رحم شود که معمولا یک تا دو دقیقه طول می کشد. تداوم این انقباضات حاکی از کم آبی بدن در دوران بارداری است. اگر شما در حال تجربه علائم فوق الذکرهستید، به سرعت آب بنوشید و استراحت کنید. از خوردن نوشیدنیهای کافئین دار که می تواند میزان ادرار شما را افزایش دهد پرهیز کنید. آب، شیر، آب میوه های طبیعی بهترین گزینه ها برای رفع کم آبی بدن هستند.
توصیه این است که در روزهای گرم، لباس سبک و روشن بپوشید و سعی کنید در مکانی خنک وقت بگذرانید. اگر ضربان قلبتان بالا رفت، دچار سرگیجه شدید یا متوجه شدید که دیگر عرق نمی کنید، این ها نشانه های گرما زده شدن است.در این صورت، در مکان سایه یا خنکی نشسته، نوشیدنی خنک بنوشید و منتظر بمانید تا دمای بدتان پایین بیاید. اگر این اتفاق نیفتاد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
توصیه می‌شود به قدری آب بنوشید تا ادرارتان کمرنگ و شفاف شود. تیره بودن ادرار نشان‌دهنده این است که به اندازه کافی آب و مایعات دریافت نمی‌کنید. اگر نوشیدن این مقدار آب برایتان خسته کننده است، خوب است بدانید که مصرف اسموتی با مقدار زیادی یخ، میوه و کمی ماست نیز به تامین مایعات مورد نیاز بدن کمک می‌کند. همچنین تهیه بستنی یخی از پوره میوه‌هایی مانند توت یا طالبی کمک کننده است.
بهترین غذاها برای خانم باردار در تابستان
در ایام تابستان یک خانم باردار باید از همه گروههای غذایی به تعادل و تناسب استفاده کند اما در روزهای گرم تابستان استفاده از میوه‌ها و سبزیجات تازه بیشتر توصیه می‌شود. بنابراین تابستان زمان مناسبی است که از موادغذایی ذیل بیشتر استفاده کنید:
۱ .هندوانه
هندوانه میوه ای مناسب برای فصل تابستان است که علاوه بر خوشمزگی و رفع تشنگی موجب هیدراته نگه داشتن بدن در تابستان می‌شود.
۲. انواع توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه، شاتوت، توت سفید و تمشک)
توت یکی از میوه‌های پرطرفدار تابستان است. توت را می‌توانید در تهیه اسموتی، اوت میل یا به تنهایی مصرف کنید. انتخاب گسترده‌ای از میان انواع توت در تابستان وجود دارد. توت‌ها سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند و موجب پیشگیری از یبوست در بارداری می‌شوند.
۳.خیار و نعنا
خیار میوه‌ای آب دار است که تاثیر خنک کنندگی در تمام بدن دارد. اگر آلرژی و بی خوابی در اواخر بارداری شما را آزار می‌دهد، خیار برای شما بهترین گزینه است نعنا یکی دیگر از سبزی‌های افزودنی به آب است، زیرا اثر خنک کنندگی دارند
۴.گوجه فرنگی
گوجه فرنگی یکی از انتخاب‌های مناسب فصل گرماست. گوجه فرنگی نه تنها موجب خنک شدن بدن می‌شود، بلکه دارای لیکوپن نیز هست. لیکوپن تا حدی از آفتاب سوختگی جلوگیری می‌کند.
۵. ماست
ماست یک انتخاب عالی است. ماست یک ماده مغذی است که پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و احساس خنکی نیز می‌دهد.
۶. تخم مرغ آب‌پز
تخم مرغ آب پز یک وعده غذایی آسان و سبک سرشار از پروتئین است. تخم مرغ آب پز را می‌توانید همراه با سالاد یا ساندویچ میل کنید. تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای مادر و جنین در دوران بارداری است
۵. کدو مسمایی(سبز)
کدو مسمایی یکی دیگر از گیاهان آب‌رسان است. کدو را می‌توان در خورشت، سالاد و پاستا استفاده کرد. این سبزی سرشار از فولات، است که برای حفظ سلامتی در دوران بارداری ضروری هستند
۶ . آلبالو
آلبالو یکی از میوه‌های خوشمزه و مقوی فصل تابستان است. آلبالو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، آهن و کلسیم است. این میوه ترش و خوشمزه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند، تورم و التهاب را کاهش می‌دهد و موجب بهبود خواب می‌شود.
نکته :احتمال مسمومیت غذایی در دوران بارداری در تابستان بیشتر است؛ بنابراین اگر مواد غذایی فاسد شدنی بیش از ۲ ساعت در هوای گرم قرار گرفتندمثل سس مایونز از مصرف آن‌ها خودداری کنید
همچنین در نظر داشته باشید که غذای پر نمک موجب تورم (به ویژه دست و پا) در بارداری می‌شود. بنابراین بهتر است از مصرف نمک زیاد اجتناب کنید
