رژیم غذایی در افزایش قد کودکان

چگونه به افزایش قد فرزندتان کمک کنید.

رشد قدی کودک، به عوامل گوناگونی مانند ژن، میزان فعالیت بدنی، کیفیت رژیم غذایی بستگی دارد. هیج یک از این عوامل به طور قطع، میزان رشد قدی را مشخص نمی کنند، اما راه های طبیعی گوناگونی برای افزایش قد وجود دارد.

بعد از اولین سال تولد، روند افزایش قد کمی کند می شود. اما به محض ورود به دوره نوجوانی، رشد قدی آغاز خواهد شد. در واقع، بعد از این دوره، شما کاملا متوجه رشد کودکتان خواهید شد. بیشترین میزان قد کشیدن برای دختران سنین 8 تا 13 سال، و برای پسران، 10 تا 15 سالگی است.

رژیم غذایی در افزایش قد کودکان

برخی از راه های طبیعی در رشد قدی کودکان عبارت است از:

  1. داشتن خواب منظم

کودک شما به 10 تا 12 ساعت خواب  مفید نیاز دارد، تا رشد خوبی داشته باشد.

  • کودک را به زود خوابیدن عادت دهید.
  • هر شب سر ساعت معینی به رختخواب برود، و صبح زمان معینی بیدار شود.
  1. افزودن پروتئین به رژیم غذایی

کودک خود را به خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین تشویق کنید.

  • حتما در رژیم غذایی فرزندتان گوشت و ماهی و تخم مرغ را که منابع غنی از پروتئین هستند، قرار دهید.
  • اگر کودک شما در غذا خوردن بهانه گیر است، آجیل و تخمه به او بدهید.
  1. تشویق به ورزش و فعالیت های بیشتر

کودکان برای افزایش قد، بایستی برنامه ورزش و فعالیت داشته باشند.

  • فعالیت برای کودک بسیار ضروری است.
  • کودکتان را به فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و دویدن، تشویق کنید.
  1. رژیم غذایی متعادل

رژیم غذایی مناسب و متعادل، علاوه بر این که سلامت کودک را تضمین می کند، برای رشد نیز مفید است.

  • میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی کودکتان قرار دهید.
  • مطمئن شوید که میزان مناسب مواد مغذی در رژیم غذایی کودک رعایت شده باشد.
  1. سبک زندگی سالم

سبک زندگی شما، بر روی رشد کودک تاثیر گذار است.

  • ذائقه کودک را به غذاهای خانگی عادت دهید.
  • کودک را در کلاس های تفریحی، مانند کوه نوردی، شنا، تنیس، ورزش های رزمی و امثال این ها ثبت نام کنید.
  • لیستی از تفریحات و فعالیت هایی که کودکتان دوست دارد، آماده کنید و این زمان ها را با او باشید، مانند پیاده روی روزانه، دویدن صبحگاهی، و یا هر فعالیت مفرح دیگر.

نحوه اندازه گیری قد در منزل

  • کودک باید بدون کفش باشد. مو نیز نباید جمع باشد.
  • در مقابل دیوار صاف بایستد، کف اتاق بدون فرش باشد.
  • از کودک بخواهید که کاملا به دیوار بچسبد، پاها بایستی صاف باشند و شانه و بازو نیز در یک راستا قرار بگیرند.
  • کودک باید مستقیم را نگاه کند، درست موازی کف اتاق.
  • شانه، سر، پاشنه و باسن بایستی سطح صاف دیوار را لمس کنند. بسته به هیکل و فرم کودک، ممکن است برخی از قسمت های بدن به طور کامل به دیوار نچسبند.
  • از یک شیء صاف برای اندازه گیری زاویه سر با دیوار استفاده کنید. (زاویه فرق سر تا دیوار)
  • چشم ها باید در همان سطح شئء استفاده شده باشند.
  • محل تلاقی سر با دیوار را علامت بزنید و فاصله تا کف اتاق را اندازه بگیرید.
  • قد کودک را با دقت ثبت کنید.

کودک خود را به رعایت نکات گفته شده عادت دهید و با دکتر در مورد میزان رشد و قد حتما مشاوره داشته باشید.

 

درباره نویسنده

drsamadpour
خدمات دکتر صمدپور: ارائه برنامه غذایی تخصصی ویزه دوران بارداری و شیردهی، کودکان چاق یا کم وزن، سالمندان و ورزشکاران ارائه برنامه غذایی تخصصی ویژه بیماران دیابتی، قلبی، کلیوی، گوارشی و کبد چرب رفع چاقی موضعی و کاهش سایز در تمام نقاط بدن با جدیدترین دستگاه لاغری

پاسخ