رژیم غذایی در دوران قاعدگی

میل زیاد به غذا در دوره قاعدگی طبیعی بوده اما چگونه باید آن را کنترل کنیم ؟

زمانی که شما به خوبی غذا می خورید، احساس خوبی خواهید داشت  و این قانون برای زمانی که شما در دوران قاعدگی خود هستید نیز ، صدق می کند. برای اغلب خانم ها میل زیاد به غذا یک دغدغه مهم محسوب می شود که باعث می شود فرد یک هفته خاص در ماه را صرف این موضوع کند.

ممکن است مصرف مواد غذایی غیر مفید و یا به اصطلاح هله هوله برای شما آرامش بخش باشد اما باید بدانید که در نهایت احساس شما را بدتر خواهد کرد.پس دقیقا چه چیزی باید بخوریم و از خوردن چه مواد غذایی باید پرهیز شود؟

کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید

مصرف میوه ، سبزیجات و بسیاری از غذاهای دیگر همواره برای شما مفید بوده اما خوردن آنها در دوران قاعدگی بیشتر اهمیت پیدا می کند . قند حاصل از میوه می تواند به کم شدن میل شما به مواد قندی مضر کمک می کند .  بر اساس نظر متخصص تغذیه  زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، زغال لخته، ذرت و هویج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تغذیه در دوران قاعدگی

کافئین مصرف نکنید

قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش نفخ و آرام کردن معده تحریک پذیر کمک کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد و برای روده های حساس مضر باشد.

غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید

زنان  حداقل به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند . برخی از منابع خوب کلسیم عبارتند ازلبنیات  کلم بروکلی، گل کلم.

پرهیز از مصرف نمک

اگرچه نمک برای سلامتی بسیار مهم است، اگر از آن بیش از حد استفاده کنید مضر است .متخصصان تغذیه به استفاده  رژیم غذایی با 2300 میلی گرم سدیم   یا تقریبا یک قاشق چای خوری نمک در روز  توصیه می کنند. بهترین راه برای کنترل مصرف نمک این است که از غذاهای فرآوری شده و  فست فود ها جلوگیری کنید،  بسیاری از آنها دارای سه تا چهار برابر نمک مورد نیاز بدن شما  در هر وعده غذایی می باشد.

مصرف آب را فراموش نکنید

نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش دفع آب بدن و کاهش ورم می شود. بدن شما آب را حفظ می کند، زیرا گمان می کند ممکن است آب کافی به آن نرسد بنابراین اگر شما آب بدن را بیشتر تامین کنید بقیه آب موجود را آزاد خواهد کرد.

غذاهای غنی از منیزیم را بخورید

غذاهای غنی از منیزیم مانند لوبیا و بادام زمینی به کاهش ورم در زنان در هنگام قاعدگی کمک می کنند.

مصرف ویتامین فراموش نشود

غذاهای سرشار از ویتامین را همیشه به ویژه در دوران قاعدگی مصرف کنید ویتامین E می تواند به حذف علائم پیش قاعدگی  کمک کند که در آوکادو، زرده تخم مرغ وجود دارد. ویتامین B6 می تواند به کاهش ورم و بهتر شدن خلق و خو شما کمک کند که در سیب زمینی، موز و  جو دوسر وجود دارد. در نهایت، ویتامین C و زینک (روی) به بهبودعملکرد تخمک گذاری و همچنین سلامت سیستم تولید مثل کمک می کند. ویتامین C در گریپ فروت و لیمو و روی در تخم کدو دیده می شود.

 

درباره نویسنده

drsamadpour
خدمات دکتر صمدپور: ارائه برنامه غذایی تخصصی ویزه دوران بارداری و شیردهی، کودکان چاق یا کم وزن، سالمندان و ورزشکاران ارائه برنامه غذایی تخصصی ویژه بیماران دیابتی، قلبی، کلیوی، گوارشی و کبد چرب رفع چاقی موضعی و کاهش سایز در تمام نقاط بدن با جدیدترین دستگاه لاغری

پاسخ

3 × 2 =