چاقی در کودکان
شیوع چاقی در کودکان در حال افزایش است و اغلب پذیرش این موضوع که کودک چاق با خطر بروز بیماری ها مواجه است از سوی والدین قابل پذیرش نیست. بهترین شاخص برای تعیین وزن مطلوب، استفاده از نمایه توده بدنی است که با استفاده از وزن و قد کودکان و مقایسه آن با نمودارهای استاندارد، میزان اضافه وزن کودک تشخیص داده می شود. امروزه ثابت شده است اضافه وزن و چاقی کودکان می تواند منشا خیلی از بیماریهای غیر واگیر مثل بیماریهای قلبی عروقی، دیابت ، کبد چرب و بیماریهای عضلانی و اسکلتی در بزرگسالی باشد
برخی از عوارض جسمی و روحی چاقی عبارت است از:
- افزایش ابتلا به دیابت نوع 2 به دلیل مقاومت به انسولین
- افزایش ابتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم
- بر هم خوردن نظم خواب و مشکلات خر خر کردن هنگام خواب
- افسردگی و یا کاهش اعتماد به نفس
- افزایش فشار خون
- مشکلات عضلانی اسکلتی
برخی از راهکارهای پیشگیری از افزایش وزن و چاقی عبارت است از:
- نخوردن هله و هوله
از دادن پفک، چیپس ، نوشابه های گازدار،انواع بیسکویت و کیک ها به میزان بالا به کودک جدا خوددراری کنید، اینها حاوی مقادیر بالایی کالری هستند و ارزش غذایی چندانی ندارند.
- کاهش مصرف قند وشکر
از شیرین کردن شیر، چای و یا سایر مواد خوراکی که کودک شما تغذیه می کند، کم کنید.
- مصرف منظم و به موقع وعده غذایی
میان وعده هایی سالم مثل میوه ها یا لقمه سالم از افراط در خوردن هنگام وعده اصلی جلوگیری می کند و همچنین به افزایش سوخت و ساز بدن می شوند.
- خوردن فست فود به حداقل برسد
فست فود ها سرشار از چربی، روغن ونمک هستند و غذاهای پرکالری هستند. پس تا حد امکان مصرف این قبیل غذا ها را کم کنید.
- دوری از زندگی نشسته و افزایش فعالیت بدنی
متاسفانه امروزه، بیشتر کودکان به فعالیت هایی سرگرم اند که در آن هیچ تحرکی وجود ندارد. کارهایی مانند تماشای تلویزیون، کار کردن با تبلت و موبایل باید تا حد امکان از دسترس کودکان دور نگه داشته شود. کودکان خود را به ورزش عادت بدید و یا با آن ها به بازی، دوچرخه سواری و یا فعالیت های مشابه بپردازید.
http://mayaclinic.in/
با تشکر مدیریت سایت دکتر کورش صمدپور متخصص تغذیه و رژیم درمانی
