نقش تغذیه در سلامت مو
بهتر است بدانید که دریافت ناکافی ویتامین های گروهBبه ویژه B6اسید فولیک،بیوتین و املاحی مانند روی ،آهن ، مس و سیلیس باعث ریزش مو می شود .در ویتامین های گروه B،اسید پانتوتنیک و نیاسین نقش بسیار زیادی را در رویش و سلامتی موها ایفا می کنند .با توجه به تحقیقات انجام شده در صورتی که دریافت این ویتامین ها به اندازه کافی باشد موها می توانند به حالت طبیعی خود برگردند که تمامی این ویتامین ها را می توان با تغذیه صحیح و مناسب جبران کرد نازک شدن يا ریزش مو مي تواند در اثربیماری سو جذب يا دراثر کمبود دریافت پروتئين و ساير مواد مغذی باشد. شاید یکی از علت ریزش موی شما تغذیه نامناسب باشد و شما می توانید از مکمل ها در این امر استفاده کنید دراین خصوص شما می توانید با متخصص تغذیه مشورت کنید.
نکات تغذیه ایی درباره ریزش مو
- از ویتامین های گروه های Bسعی کنید موادی مانند حبوبات ،غلات ،آجیل،تخم مرغ، اسفناج ،هویج،کلم و سبوس را بیشتر مصرف کنید. ویتامین B12 فقط در منابع حیوانی است و افراد گیاهخوار در دریافت این ویتامین مشکل دارند . در صورت عدم دریافت کافی ویتامین ها می توانید ازمکمل های ویتامین های گروه B با مشورت متخصص تغذیه استفاده کنید.
- ویتامین C جريان خون را در پوست سر بهبود مي بخشد و از ديواره مويرگ های خونی که خون را به فوليکول های مو مي رسانند، حفاظت مي کند. ويتامين C ، جذب آهن را در بدن افزايش مي دهد. پس به مقدار کافی ميوه و سبزی مصرف کنيد.
- بيوتين:در مواد غذایی مانند عدس ،سویا ،نخود سبز و گردو به مقدار زیادی بیوتین وجود دارد شما می توانید با مصرف مکمل های خوراکی نیز بیوتین را دریافت کنید.
- اسید های چرب ضروری: اسید چرب موجود در ماهی ، بذر کتان ، گردوو بادام می تواند به حالت موها کمک کند و از خشکی و شکنندگی آنها جلوگیری کند .
- ويتامين Eبه عنوان یک آنتی اکسیدان در سیستم ایمنی نقش مهمی دارد و با بیشتر شدن سیستم ایمنی ، تقویت ایمنی رشد مو بیشتر می شود و همچنین باعث بالا رفتن دریافت اکسیژن شده و به دنبال آن گردش خون در پوست سر بهتر خواهد شد و می تواند سلامتی و رشد مو را بهبود ببخشد
- روي نیز با تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند باعث تحریک رشد موها شود که گوشت و مغزها (آجیل ها) منابع خوب روی هستند.
- اگر ريزش مو به دليل کم کاری تيروئيد است ضمن درمان دارویی کم کاری تیروئید منابع غذايي حاوی ويتامين A و يد را به مقدار بيشتری مصرف کنيد
- کم خونی و فقر آهن یکی دیگر از عوامل ریزش مو می باشد .مصرف جگر، گوشت ،حبوبات،تخم مرغ و خرما را بیشتر کنید
- سيليس يکي ديگر از مواد مغذی مهم در حفظ سلامتي مو است که ريزش مو را کاهش مي دهد. منابع غذايي سيليس شامل پوست سيب زميني ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار، جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا است.
- ساختمان مو از پروتئین ساخته شده است برای تسریع رشد مو رژیم غنی از پروتئین داشته باشید مصرف گوشت شیر ،ماهی، حبوبات و همچنین سویا را فراموش نکنید.
با تشکر مدیریت سایت دکتر کورش صمدپور
متخصص تغذیه و رژیم درمانی
