بهترین رژیم تثبیت وزن

رژیم تثبیت وزن مرحله‌ ای حیاتی بعد از کاهش یا افزایش وزن است که بسیاری از افراد آن را نادیده می‌ گیرند. حفظ وزن ایده‌ آل نه تنها به ظاهر بدن کمک می‌ کند بلکه سلامت قلب، متابولیسم و روحیه را نیز تقویت می‌ کند. اما سوال اینجاست: چرا بعضی افراد بعد از رژیم دوباره وزن اضافه می‌ کنند و چگونه میتوان از این بازگشت جلوگیری کرد؟ آیا کافی است همان رژیم قبلی را ادامه دهیم یا اصول خاصی برای تثبیت وزن وجود دارد؟ در این مقاله به بررسی اصول رژیم تثبیت وزن، مواد غذایی کلیدی، برنامه غذایی پایدار، نقش ورزش و سبک زندگی، اشتباهات رایج و نکات عملی برای جلوگیری از بازگشت وزن می‌ پردازیم.

چگونه وزن ایده آل را نگه داریم ؟

رژیم تثبیت نوعی از رژیم های غذایی است که در آن میزان مورد نیاز بدن برای دریافت کالری ها مشخص میشود و وزن فرد در همان مقدار مورد نیاز باقی میماند . متخصص تغذیه با بررسی میزان سوخت و ساز بدن و نیز اندازه گیری های دقیق در رابطه با نیاز بدن ، یک رژیم غذایی مناسب و ایده ال برای شما در نظر خواهد گرفت .

رژیم تثبیت بیشتر در افرادی مورد نیاز است که رژیم کاهش وزن داشته اند و حالا با رسیدن به وزن ایده آل درصدد هستند تا آن را ثابت نگاه دارند، رژیم تثبیت کمک میکند تا فرد بتواند با خیال راحت غذاهای مورد علاقه ی خود را با آگاهی از میزان کالری ها و انرژی های دریافتی ،بخورد .

در واقع این رژیم یک رژیم مجزا نیست و تنها باید از میزان غذاهای مجاز در یک روز آگاهی داشته باشید .

با پیروی از قوانین لاغری و نیز میزان کالری غذاهای مصرفی به راحتی میتوانید وزن خود را کنترل کرده و از کاهش یا افزایش وزن مجدد جلوگیری نمایید.

برای کسب نتایج بهتر در تثبیت وزن  لازم است تا موارد ی را رعایت نمایید :

• -غذایتان را آرام میل کنید و یا در یک محیط ارام مشغول غذا خوردن شوید .
• – از میوه ها و لبنیات به صورت کامل استفاده کنید و جایگزینی برای آنها در نظر نگیرید .
• -از مصرف ویتامین ها غافل نشوید و در صورتیکه برای شما ویتامین مشخصی تجویز شده است آن را مصرف کنید .
• -از مواد قندی و شکر و شیرینی جات به حد نیاز و معمولی استفاده کنید .
• -ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید و سعی کنید فعالیت های زیادی داشته باشید .
• -خود را وزن کنید و سعی کنید که میزان کالری های دریافتی را کنترل کنید . این کار را هر دو هفته یکبار تکرار کنید.

با آرزوی سلامتی برای شما
مدیریت سایت دکتر کوروش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی