یبوست در دوران یائسگی

 دوران یائسگی

بسیاری از زنان با ورود به دهه چهارم و پنجم زندگی دچار یائسگی می شوند . این تغییر که با مشکلات زیادی در خانم ها همراه است می تواند تغییرات هورمونی و عصبی بسیاری را در زن ایجاد کند.

مراجعه به متخصص تغذیه غرب تهران می تواند بسیاری از مشکلات این دوره را برطرف سازد. زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می گیرند اختلالات کمتری نسبت به زنانی دارند که این مشکلات را نادیده می گیرند. یکی از مشکلات این دوران اختلالات تغذیه ای و بروز یبوست در این دوره است.

یبوست مداوم و پایدار آزاردهنده و خسته کننده است و در پی آن بسیاری های دیگر نیز فرد را درگیر می سازد.

یبوست در دوران یائسگی

چند توصیه برای رفع یبوست:

در تمام طول روز آب زیادی بنوشید.

نوشیدن آب باعث هضم بهتر غذا شده و روند دفع را آسان می کند.

از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید.

به جای نوشابه از دوغ و نوشیدنی های طبیعی استفاده کنید. خوردن آب میوه کمک کننده است.

سهم تان از میوه و سبزیجات که سرشار از فیبر هستند افزایش دهید

سبزیجاتی نظیر لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا… را مصرف کنید و مقادیر زیادی از آنها را در وعده های غذاییتان بگنجانید.

فراموش نکنید که خوردن میوه و سبزی می تواند باعث سبکی و افزایش متابولیسم بدن شود از طرفی سبزی ها در هضم دفع آسان مواد غذایی نقش به سزایی دارند.

متخصص تغذیه

از خوردن غذاهای چرب بپرهیزید

نان های روغنی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و…

بسیار مضر هستند ، این دسته از مواد غذایی سرخ کردنی را حذف کنید زیرا این نوع غذاها باعث تشدید یبوست می شوند .سعی کنید تا از خوردن فست فودها خودداری کنید.

همچنین از مصرف قندهای سریع الجذب مانند (شیرینی جات، دسرها، نان سفید) اجتناب کنید.

به یاد داشته باشید که غلات کامل،همیشه ایده آل اند.

ورزش و تحرک را فراموش نکنید و سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید تا بتوانید یبوست در دوران یائسگی را درمان کنید.

با تشکر مدیریت سایت دکتر صمدپور متخصص تغذیه و رژیم درمانی در غرب تهران

درباره نویسنده

drsamadpour
خدمات دکتر صمدپور: ارائه برنامه غذایی تخصصی ویزه دوران بارداری و شیردهی، کودکان چاق یا کم وزن، سالمندان و ورزشکاران ارائه برنامه غذایی تخصصی ویژه بیماران دیابتی، قلبی، کلیوی، گوارشی و کبد چرب رفع چاقی موضعی و کاهش سایز در تمام نقاط بدن با جدیدترین دستگاه لاغری

پاسخ

نه + پانزده =