ویتامین های قبل ازبارداری برای افرادی که باردار هستند یا در تلاش برای باردار شدن هستند ساخته شده است. اسید فولیک مهمترین ویتامین برای سلامتی قبل از بارداری است.
داشتن یک رژیم غذایی دوران بارداری همیشه یک ایده عاقلانه است – به خصوص در دوران بارداری. اما مصرف ویتامین دوران بارداری برای کمک به پوشش هر گونه شکاف تغذیه ای در رژیم غذایی شما ایده خوبی است.
ویتامین ها و املاح مورد نیاز قبل از بارداری طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی را در بر می گیرند، که برای تغذیه و سلامت جنین و مادرضروری هستند. نیاز خانم باردار به ویتامین ها واملاح از جمله فولیک اسید ، کلسیم، و آهن بیشتر است. این مواد مغذی نقش حیاتی در رشد ، تکامل جنین و سلامت مادر دارد.
به منظور ارتقا سطح سلامت جنین، داشتن رژیم غذایی متعادل و ورزش روزانه ، قبل از بارداری ضروری است. اگر به توصیه پزشکتان باید مکمل استفاده کنید حتما بصورت منظم استفاده شود.
نکاتی مهم قبل از مصرف ویتامین های قبل از بارداری
- با چشم باز ویتامین های قبل بارداری را انتخاب کنید.
ترکیبات ویتامین های قبل بارداری بر اساس وضعیت سلامت تغذیه ای متفاوت می باشد. برای مثال، برخی از صنایع داروسازی، مولتی ویتامین هایی را تولید می کنند که بیش از حد حاوی آهن هستند. این قبیل ترکیبات برای زنانی که کمبود آهن و یا آنمی دارند، توصیه می شود.
گرچه ویتامین های قبل بارداری باید توسط پزشکتان تایید گردد، اما بسیاری از این ویتامین ها بدون نسخه پزشک درداروخانه ها قابل خریداری است در نظر داشته باشید، مصرف نابجا ویتامین ها، سلامت مادر و جنین را به خطر می اندازد.
- حتما با پزشک مشورت کنید.
از مصرف چندین مکمل گوناگون جدا خوددراری کنید، مگر تحت نظر پزشک. مثلا اگر همزمان یک مولتی ویتامین و اسید فولیک مصرف می کنید، چون در مولتی ویتامین اسید فولیک هم موجود است امکان اوردوز وجود دارد.
از مصرف بیش از نیاز مکمل ها خودداری کنید . اگر رژیم غذایی شما، شامل غذاهای خانگی ، میوه ، سبزیجات، لبنیات ،غلات کامل و حبوبات باشد، غیر از اسید فولیک نیاز به مکمل دیگر ندارید.
با داشتن رژیم غذایی متعادل و مصرف مواد طبیعی دیگر نگران اوردوز نخواهید شد البته استثنا هم دارد که مصرف زیاد احشا حیوانات مثل جگر می تواند مشکل ساز شود.
دقت فرمایید دریافت کافی ویتامینها واملاح برای دوران قبل حاملگی ضروری است ولی مصرف مکمل ها بستگی به نوع تغذیه، سابقه سلامت و بیماری شما دارد که در این خصوص متخصص تغذیه یا متخصص زنان می توانند شما را راهنمایی کنند.
ویتامین های قبل از بارداری چیست؟
ویتامین های قبل از بارداری مکمل هایی هستند که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی روزانه هستند که قبل و در طول بارداری به آنها نیاز دارید.
اسید فولیک مهمترین ویتامینی است که باید هنگام برنامه ریزی بارداری مصرف کرد. اسید فولیک یک ویتامین B است که سلول های بدن برای رشد و نمو به آن نیاز دارند. مصرف 400 میکروگرم اسید فولیک هر روز به مدت حداقل 1 ماه قبل و در طول بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات مغز و ستون فقرات کودک – به نام نقص لوله عصبی (NTDs) کمک کند.
برخی از زنان، مانند آنهایی که حاملگی متاثر از NTD یا بیماری سلول داسی شکل داشته اند، ممکن است به اسید فولیک بیشتری نیاز داشته باشند. در مورد دوز مناسب با پزشک خود صحبت کنید.
بیشتر مواد مغذی باید از غذاهایی که می خورید تامین شوند، اما مصرف ویتامین های قبل ازبارداری نیز ایده خوبی است. پزشک یا مامای شما می‌توانند بهترین ویتامینها را در کنار اسید فولیک به شما توصیه کنند.
زمان شروع مصرف ویتامین های دوران بارداری
بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین های دوران بارداری قبل از بارداری است. اسید فولیک بسیار مهم است. برای جلوگیری از نقایص مادرزادی، باید حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید.
برخی از پزشکان توصیه می کنند که تمام زنانی که می توانند بچه دار شوند، ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنند، حتی اگر قصد بارداری ندارند.
چند هفته اول بارداری زمان بسیار مهمی برای سلامت و رشد جنین است. مصرف ویتامین های قبل از بارداری را در تمام دوران بارداری ادامه دهید.
ویتامین های قبل از بارداری باید شامل چه چیزهایی باشد؟
ویتامین های دوران بارداری به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را دریافت کنید. این مواد مغذی شامل موارد زیر است:
- 400 میکروگرم (mcg) اسید فولیک
- 400 IU ویتامین D
- 200 تا 300 میلی گرم کلسیم
- 70 میلی گرم ویتامین C
- 3 میلی گرم تیامین
- 2 میلی گرم ریبوفلاوین
- 20 میلی گرم نیاسین
- 6 میکروگرم ویتامین B12
- 10 میلی گرم ویتامین E
- 15 میلی گرم روی
- 17 میلی گرم آهن
- 150 میکروگرم ید
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است نسخه خاصی از ویتامین های دوران بارداری را تجویز می کند.
مکمل های ضروری دوران بارداری
- اسید فولیک
- کلسیم
- ید
- آهن
فولیک اسید
اگر احتمال بارداری برای شما وجود دارد، باید فولیک اسید مصرف کنید. می تواند از نقایص مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر می گذارد جلوگیری کند. نقص لوله عصبی در اوایل بارداری ایجاد می شود، قبل از اینکه بسیاری از زنان بدانند باردار هستند. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می‌کنند که هر زنی که می‌تواند باردار شود، روزانه 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک مصرف کند. نیمی از بارداری ها برنامه ریزی نشده است، بنابراین از قبل از بارداری مصرف آن را شروع کرده و تا 12 هفته اول بارداری ادامه دهید.
اگر نوزادی با نقص لوله عصبی دارید، باید در مورد اسید فولیک با پزشک خود صحبت کنید. مطالعات نشان داده اند که مصرف دوز بیشتر (تا 4000 میکروگرم) حداقل یک ماه قبل و در طول سه ماهه اول بارداری ممکن است در صورت داشتن نوزادی با این نقص کمک کند. اما با پزشک خود در مورد آنچه برای شما مناسب است صحبت کنید.
غذاهایی که اسید فولیک دارند عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز
- آجیل
- لوبیا
- میوه های خانواده مرکبات
حتی اگر می‌توانید اسید فولیک را از غذا دریافت کنید، بهتر است از مکمل‌ها به عنوان پشتیبان استفاده کنید.
کلسیم
کلسیم نیز برای یک زن باردار مهم است. این می تواند به جلوگیری از دست دادن تراکم استخوان شما کمک کند زیرا کودک از کلسیم برای رشد استخوان خود استفاده می کند.
ید
ید برای عملکرد سالم تیروئید زنان در دوران بارداری حیاتی است. کمبود ید می تواند باعث موارد زیر شود:
- سقط جنین
- مرده زایی
- رشد فیزیکی متوقف می شود
- ناتوانی ذهنی شدید
- ناشنوایی
آهن
آهن به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز خون بیشتری بسازد. این سلول‌های خونی اکسیژنی را که برای رشد کودک نیاز دارد به او می‌رسانند.
مواد مغذی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است سلامت بارداری شما را بهبود بخشد. پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا نیاز به مصرف مکمل های دیگری دارید یا نه؟ این مکمل ها شامل موارد زیر است:
اسیدهای چرب امگا 3
این چربی ها که شامل DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) می شود. اسیدهای چرب امگا3 فقط از منابع غذایی مانند ماهی های چرب و آجیل به دست می آیند. مطالعات نشان می دهد که امگا 3 می تواند خطر زایمان زودرس و تولد نوزاد با وزن کم هنگام تولد را کاهش دهد. اگر غذاهای غنی از امگا 3 زیاد نمی خورید، از پزشک خود بپرسید که آیا این مکمل برای شما مناسب است یا خیر؟
کولین
اگرچه بدن شما می تواند مقداری کولین را به تنهایی بسازد، اما بیشتر آن را از غذا دریافت می کنید. منابع غنی شامل گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، ماهی و تخم مرغ است. بسیاری از زنان باردار به اندازه کافی کولین (که برای رشد سالم مغز کودک به آن نیاز است) دریافت نمی کنند.
عوارض جانبی ویتامین های قبل از بارداری
بسیاری از مردم در مورد عوارض جانبی ویتامین های دوران بارداری تعجب می کنند. ویتامین‌های دوران بارداری درانواع قرص‌ها یا کپسول‌ها وجود دارند، بنابراین یافتن نوعی که با بدن شما بهترین سازگاری را دارد می‌تواند به کاهش عوارض جانبی کمک کند. پزشک یا مامای شما می تواند به شما برای پیدا کردن بهترین ویتامین دوران بارداری کمک کند.
برخی از ویتامین‌های دوران بارداری می‌توانند باعث ایجاد حالت تهوع در یک زن باردار شود. اگر این اتفاق برای شما افتاد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند نوع دیگری از ویتامین های دوران بارداری را تجویز کنند که شما مجبور نیستید آن را کامل ببلعید.این گزینه ها عبارتند از:
- مواد جویدنی
- مایعات
آهن موجود در ویتامین های دوران بارداری نیز ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید به موارد زیرمی تواند کمک کند:
- از یک رژیم غذایی پر فیبر استفاده کنید.
- آب زیاد بنوشید.
- اگر پزشکتان می گوید برای شما بی خطر است، ورزش کنید.
- یک نرم کننده مدفوع با تأیید پزشک خود مصرف کنید.
