راه های رفع سردرد

سردرد، یکی از شایع ترین مشکلاتی است که افراد بسیاری روزانه به آن دچار می شوند. انواع گوناگونی سردرد وجود دارد، از جمله سردرد های تنشی ، سردرد های میگرنی، سردردهای ناشی از التهاب یا عفونت سینوس ها و سردرد های خوشه ای یا کلاستر . البته دربعضی موارد ممکن است سردردناشی ار عوامل ثانویه مثل تومور ها می باشد. اگرسردرد بمدت طولانی دارید حتما با متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید اما شایعترین نوع سردرد از نوع تنشی است

گرچه داروهایی وجود دارند که باعث تسکین و بهبود سردرد می شوند، اما درمان های طبیعی و موثری برای رفع سردرد وجود دارد. در این مقاله، به بررسی برخی از راه های رفع و بهبود سردرد می پردازیم:

نوشیدن آب

کمبود آب در بدن، می تواند یکی از دلایل سردرد و میگرن باشد. علاوه بر این، کمبود آب بدن بر روی قدرت تمرکز تاثیر می گذارد و می تواند باعث تغییرات خلق و خوی نیز شود. به همین دلیل، مصرف روزانه آب و یا مواد غذایی سرشار از آب را فراموش نکنید.

مصرف منیزیوم را فراموش نکنید

منیزیوم، یکی از ضروری ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است، که مسئول عملکردهایی از قبیل کنترل قند خون و انتقال پیام های عصبی می باشد. جالب است بدانید که مصرف منیزیوم، به طرز چشمگیری به رفع سردرد کمک می کند. کمبود منیزیوم در افراد میگرنی بیشتر دیده می شود. مصرف روزانه 600 میلی گرم سیترات منیزیوم، سردردهای شدید و میگرن را بهبود می بخشد. مصرف مکمل های منیزیوم در برخی افراد باعث بروز اختلالات گوارشی و اسهال می شود، به همین خاطر بهتر است ابتدا مصرف را از دوزهای کم شروع کنید.

مصرف الکل را محدود کنید

الکل به تنهایی باعث سردرد نمی شود، اما در افرادی که از سردرد و میگرن رنج می برند، مصرف الکل می تواند باعث تشدید علائم شود. الکل، گشاده کننده رگ است و جریان خون را بیشتر می کند. البته همین گشاد شدن رگ در برخی افراد می تواند باعث سردرد شود.

از مصرف غذاهای حاوی هیستامین خودداری کنید

هیستامین، ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود، و نقش مهمی را در سیستم ایمنی، گوارش و عصبی دارد. این ماده شیمیایی هم چنین در مواد غذایی از جمله، پنیرکهنه، آبجو و شراب یافت می شود.

مطالعات نشان می دهند که، مصرف الکل می تواند منجربه سردرد در افرادی شود که نسبت به این ماده حساس هستند. در برخی افراد، بدن قادر به دفع هیستامین نمی باشد، زیرا آنزیم هایی که مسئول تجزیه این ماده هستند، به خوبی کار نمی کنند.

استفاده از روغن های معطر موضعی

این قبیل روغن ها، حاوی مواد آروماتیکی هستند که از گیاهان مختلفی به دست می آیند، و خواص درمانی بسیاری، از جمله کمک به رفع سردرد دارند. مالیدن روغن های نعناع بر روی گیجگاه، یکی از راه های کاهش علائم سردرد می باشد. استنشاق روغن اسطوخودوس با مالیدن آن ها بالای لب، به کاهش سردرد میگرنی کمک می کند.

ویتامین های ب کمپلکس مصرف کنید

ویتامین های گروه B، ویتامین های محلول در آب هستند، و مسئولیت وظایف مهمی از جمله، سنتز انتقال دهنده های عصبی و تبدیل غذا به انرژی را بر عهده دارند. بسیاری از ویتامین های این گروه، در رفع سردرد موثر هستند.

ویتامین های گروه B، مانند ریبوفلاوین (B2)، فولات، B12 و پیریدوکسین (B6) از جمله ویتامین هایی هستند که به کاهش سردرد شما کمک می کنند. از آن جایی که این ویتامین ها به صورت محلول در آب هستند، مقادیر اضافی از طریق ادرار دفع می شوند

به رژیم غذایی خود اهمیت دهید

حساسیت غذایی ، می تواند یکی از دلایل سردرد باشد. به همین خاطر، بهتر است مصرف مواد غذایی که منجر به بروز آلرژی و حساسیت در شما می شوند را، شناسایی کنید و مصرف آن ها تا حد ممکن محدود شوند. غذاهای حاوی نیتریت یا نیترات مانند کالباس ،سوسیس و بیکن باعث تشدید سردرد می شودو همچنین الکل، شکلات و قهوه، جزء موادی هستند که بیشترین میزان حساسیت را در افراد ایجاد می کنند.

حذف این قبیل مواد غذایی به کاهش و یا حتی رفع سردرد های شما کمک می کند.

چای و کافئین مصرف کنید

افرادی که سردرد دارند، توصیه می شود که چای و کافئین مصرف کنند. کافئین، به افزایش سطح هوشیاری و انقباض رگ های خونی کمک می کند، این موارد در نهایت باعث رفع علائم سردرد می شوند.

مصرف کافئین در کنار داروهای سردرد، مانند ایبوبروفن و استامینوفن، اثرات بهتری خواهد داشت. اما این نکته را در نظر داشته باشید، افرادی که مرتب کافئین مصرف می کنند، در صورتی که به طور ناگهانی مصرف را کنار بگذارند، اغلب دچار سردرد خواهند شد.

خواب کافی داشته باشید

داشتن خواب مناسب و کافی، برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم می باشد. اغلب دیده می شود، افرادی که کمبود خواب دارند، روز بعد سردرد را تجربه می کنند. در مقابل، خوابیدن زیاد، می تواند یکی از دلایل سردرد باشد. پس بهتر است همواره به خواب خود اهمیت دهید.

استفاده از کمپرس یخ

قرار دادن کمپرس یخ بر روی پشت گردن، گیجگاه و سر، باعث کاهش التهاب، انقباض رگ های خونی و در نهایت کاهش علائم سردرد و میگرن خواهد شد.

ورزش و تمرینات یوگا را در برنامه روزانه خود داشته باشید

یکی از ساده ترین راه ها در کاهش و بهبود سردرد، ورزش و تمرینات بدنی است. توصیه می شود که حداقل 3 روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهید.

نتیجه گیری

اگر فردی بدون سابقه قبلی دچار سردرد شده است و بهبود پیدا نمی کند صرفا استفاده از مسکن توصیه نمی شود و بهتر است توسط پزشک معاینه شود ولی خیلی از افراد سالهاست از سردرد عصبی یا میگرن رنج می برند که پرهیز از بعضی غذاها ، خواب کافی ، آب فراوان ، ورزش و استفاده از بعضی مکمل ها مانند کوانزیم کیو ، ویتامین های گروه ب و منیزیم تحت نظر متخصص تغذیه توصیه می شود

Source: https://www.healthline.com