رژیم لاغری اصولی؛ نکات کلیدی و برنامه غذایی مناسب

رژیم لاغری اصولی روشی سالم و علمی برای کاهش وزن است که علاوه بر کاهش چربی، سلامت بدن و سوخت و ساز مناسب را نیز حفظ می‌ کند. بسیاری از افراد با رژیم‌ های غیرعلمی یا سخت‌ گیرانه دچار کاهش وزن موقت می‌ شوند اما اغلب پس از مدتی وزن از دست رفته بازمی‌گردد. چگونه میتوان وزن خود را به صورت پایدار کاهش داد و از بازگشت آن جلوگیری کرد؟ در این مقاله به بررسی اصول رژیم لاغری سالم، مواد غذایی مناسب و ممنوع، برنامه غذایی روزانه، نکات کاربردی برای افزایش سوخت و ساز بدن و نقش ورزش در کاهش وزن پایدار میپردازیم پس با ما همراه باشید.

رژیم لاغری اصولی

برای لاغر شدن در زمان کوتاه و باقی ماندن این کاهش وزن باید از رژیم غذایی اصولی استفاده کنید. ولی برخی افراد به غلط فکر می کنند با نخوردن غذا  و حذف برخی وعده های غذایی می توانند زودتر لاغر شوند. هرچند ممکن است همینطور باشد و در مدت زمان کمتری به وزن دلخواهشان برسند اما این افراد باید بدانند که این لاغری دائمی نیست و همچنین می تواند خطراتی برای فرد به همراه داشته باشد.

یکی از مضر ترین موادی که باعث چاقی افراد می شوند استفاده از کربوهیدراتهاست که باید استفاده آنها به حداقل برسد.

موادی مثل آرد سفید، برنج و غذاهای چرب و فست فودها باعث چاقی می شوند که افراد به جای آنها می توانند از نان قهوه ای، بلغور و جو استفاده کنند.

استفاه از چربی های غیر اشباع نیز می تواند در لاغر ماندن افراد نقش داشته باشد. زیرا غذاهایی که دارای چربی اشباع هستند نقش زیادی ایجاد چاقی دارند. بنابراین به افراد توصیه می شود از غذاهایی مثل ماهی و محصلات لبنی کم چرب استفاده کنند که حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند.

همچنین تحقیقات نشان داده که مصرف بیشتر پروتئین ها در کنار کاهش میزان مصرف قند و چربی می تواند کمک شایانی به لاغری افراد بکند.مثل استفاده از گوشت سینه مرغ، بوقلمون و استفاده از حبوبات مثل لوبیا و عدس و سبزیجاتی مثل اسفناج و …

در کنار این رژیم غذایی به افراد توصیه می شود:

1-ابتدای هر روز یک لیوان آب گرم به همراه لیمو مصرف کنید زیرا باعث از بین بردن چربی ها می شود.

2- در روز هشت لیوان آب بنوشید

3-همراه صبحانه یک عدد میوه مثل موز یا خربزه یا طالبی مصرف کنید.

4همیشه وعده صبحانه را داشته باشید و هیچگاه آن ا حذف نکنید.

5-هنگام ناهار به میزان کافی پروتئین دریافت کنید و به همراه غذای خود از سبزیجات یا یک بشقاب سالاد استفاده کنید

5- برای شام نیز ازغذای سبک و بیشتر گیاهی استفاده کنید مثل سوپ حاوی سبزیجات و جو  و هویج

6-در میان وعده های خود از مصرف شیرینی جات و نوشابه، کنسروها و غذاهای روغنی استفاده نکنید

با آرزوی سلامتی برای شما
مدیریت سایت دکتر کوروش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی