عادت‌ های اشتباه در غذا خوردن که باید ترک شوند!

عادت غذایی اشتباه یکی از عوامل پنهانی بوده که به مرور زمان سلامت جسم و حتی روح ما را تحت تأثیر قرار می دهد. بسیاری از ما بدون آنکه متوجه باشیم، رفتارهایی تکراری در غذا خوردن داریم که شاید ساده و بی‌ اهمیت به نظر برسند اما در طولانی‌ مدت زمینه‌ ساز مشکلاتی مانند اضافه‌ وزن، کمبود انرژی، مشکلات گوارشی و حتی بیماری‌ های جدی‌ تر می‌ شوند. آیا تا به حال فکر کرده‌ اید که چرا با وجود رعایت رژیم غذایی یا ورزش منظم، همچنان به نتیجه دلخواه نمی‌ رسید؟ در ادامه قصد داریم به مهمترین عادت‌ های اشتباه در غذا خوردن مانند حذف وعده‌ های اصلی، تند غذا خوردن، مصرف زیاد فست‌ و فود و بی‌ توجهی به زمان غذا خوردن بپردازیم پس با ما همراه باشید.

عادت غلط در غذا خوردن

حال در ادامه به برخی از مهمترین عادات اشتباه در غذا خوردن می پردازیم:

غذا خوردن در ظرف های بزرگ

سعی کنید ظروفی کوچک را برای  غذا خوردن انتخاب کنید . ظروف بزرگ باعث میشود تا شما مقدار بیشتری غذا به صورت ناخواسته میل کنید و همین علت باعث شود تا دچار چاقی و اضافه وزن شوید .

سرک کشیدن های بی مورد به یخچال

معمولا عده ی زیادی از افراد بعد از خوردن شام به سراغ یخچال میروند و به دنبال خوراکی هایی کمیگردند که بتواند احساس خوبی به آنها بدهد ما در نتیجه چیزی جز غذاهای لذیذ پیدا نمیکنند .

خوردن غذا در نیمه های شب و یا سرک کشیدن به یخچال و خوردن مقدار زیادی خوراکی میتواند عاملی برای چاقی افراد محسوب شود.

میان وعده های پر کالری مصرف نکنید

این عادت را ترک کنید که بعد از خوردن غذا و میان وعده هایتان از خوراکی های پر کالری و شیرینی جات استفاده کنید . طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه کارولینای شمالی، کودکان و بزرگسالان، خود را با خوردن چیپس های شور، نوشابه، شیرینی و شکلات سرگرم می کنند و با خوردن اینگونه تنقلات، دچار اضافه وزن خواهند شد.

به جای اینکار از میان وعده های سالم و مقوی استفاده کنید . میوه ها گزینه های  مناسبی برای این کار هستند .

صبحانه نخوردن

صبحانه مهمترین وعده ی غذایی است بنابراین به خاطر کم بودن وقت و یا عجله ای که در صبح دارید آن را حذف نکنید . بد نیست بدانید که  صبحانه بیشترین مقدار انرژی مورد نیاز بدن در کل روز را تامین می کنداین نخوردن باعث میشود تا در طول روز مقدار بیشتری مواد غذایی مصرف کنید و دچار اضافه وزن شوید .

اگر زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارید از میوه ها و غلات ها استفاده کنید  .

در ادامه ی مطالب به عادات غلط غذایی برای افراد لاغر نیز اشاره خواهیم کرد .

باید توجه داشته باشید که تمرین کردن برای ترک عادت های غلط میتواند باعث فراموشی آنها شود ، سعی نکنید عادات بد را ادامه دهید این روند میتواند علاوه بر چاقی مشکلات دیگری نیز برای شما به همراه بیاورد .

در صورتیکه نیاز به مشاوره تغذیه و لاغری دارید میتوانید با دکتر صمد پور مشورت نمایید .

با آرزوی سلامتی برای شما
مدیریت سایت دکتر کوروش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی