نکات کلیدی برای کاهش وزن فقط به رژیم های سختگیرانه یا ورزش های طاقت فرسا محدود نمی شود بلکه مجموعه ای از عادت ها و اصول ساده اما کاربردی است که در کنار هم نتیجه ای پایدار ایجاد می کنند. بسیاری از افراد بارها رژیم های مختلف را امتحان کرده اند اما همچنان به وزن دلخواه نرسیده اند. حال در ادامه قصد داریم به مهمترین نکات برای کاهش وزن از جمله انتخاب تغذیه سالم و متعادل، اهمیت فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و خواب کافی و پرهیز از عادتهای غذایی اشتباه بپردازیم پس با ما همراه باشید.
نکات کلیدی برای کاهش وزن
برای رسیدن به یک اندام زیبا و ایده آل تنها کار سختی که باید انجام دهید کنترل اراده است و این که بتوانید غذاهای مصرفی که در طول روز به آن احتیاج دارید را کنترل کنید .
حذف مقدار زیادی نان و برنج چاره ی کار نیست و نمیتواند کمکی به لاغری شما بنماید .
برای لاغر شدن باید همه چیز خورد اما به اندازه .
چند راهکار طلایی برای رسیدن به وزن ایده ال به شما معرفی میکنیم . سعی کنید هرروز یک مورد را به عادات غذای خود اضافه نمایید .
از همین امروز شروع کنید :
- غذاهای کوچک و با اندازه ی مناسب انتخاب کنید . این کاررا برای خوراکی ها نیز انجام بدهید.
- به اندازه ای که بدنتان نیاز دارد غذا مصرف کنید ، نه بیشتر نه کمتر
- قبل از کشیدن غذا سعی کنید مقدار کمتری بردارید .
- برای غذا خوردن رستوران یا فضاهای باز را انتخاب نکنید ، معمولا غذا خوردن در جاهای شلوغ با پرخوری همراه است.
- وعده های اصلی باید در زمان مشخص خورده شوند ،همچنین این قانون باید برای میان وعده ها نیز صدق کند.
- 20 دقیقه برای خوردن نصف بشقابتان وقت بگذارید و بعد از آن شروع به خوردن نیمه ی دیگر کنید .
- از غذا خوردن سریع پرهیز کنید و به هیچ عنوان غذاهارا به سرعت و پشت سرهم میل نکنید
- از بشقاب و لیوان های کوچک تر استفاده کنید.
- همواره با وعده ای کوچک، غذا خوردن تان را آغاز کنید
- موقع غذا خوردن برروی آنچه میخورید تمرکز کنید .معمولا در زمان درگیری های ذهنی متوجه میزان کالری های دریافتی نخواهید بود .
- اگر تمایل زیادی به خوردن شیرینی جات دارید آدامس بجوید این کار تا حد بسیاری از میل شما به خوردن شیرینی جات میکاهد ( آدامس بدون قند مصرف کنید)
- وعده های غذاییتان را با دیگران سهیم شوید و مقداری از غذایتان را به آنها بدهید .
با آرزوی سلامتی برای شما
مدیریت سایت دکتر کوروش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی
