نکات کلیدی برای کاهش وزن
برای رسیدن به یک اندام زیبا و ایده آل تنها کار سختی که باید انجام دهید کنترل اراده است و این که بتوانید غذاهای مصرفی که در طول روز به آن احتیاج دارید را کنترل کنید .
حذف مقدار زیادی نان و برنج چاره ی کار نیست و نمیتواند کمکی به لاغری شما بنماید .
برای لاغر شدن باید همه چیز خورد اما به اندازه .
چند راهکار طلایی برای رسیدن به وزن ایده ال به شما معرفی میکنیم . سعی کنید هرروز یک مورد را به عادات غذای خود اضافه نمایید .
از همین امروز شروع کنید :
- غذاهای کوچک و با اندازه ی مناسب انتخاب کنید . این کاررا برای خوراکی ها نیز انجام بدهید.
- به اندازه ای که بدنتان نیاز دارد غذا مصرف کنید ، نه بیشتر نه کمتر
- قبل از کشیدن غذا سعی کنید مقدار کمتری بردارید .
- برای غذا خوردن رستوران یا فضاهای باز را انتخاب نکنید ، معمولا غذا خوردن در جاهای شلوغ با پرخوری همراه است.
- وعده های اصلی باید در زمان مشخص خورده شوند ،همچنین این قانون باید برای میان وعده ها نیز صدق کند.
- 20 دقیقه برای خوردن نصف بشقابتان وقت بگذارید و بعد از آن شروع به خوردن نیمه ی دیگر کنید .
- از غذا خوردن سریع پرهیز کنید و به هیچ عنوان غذاهارا به سرعت و پشت سرهم میل نکنید
- از بشقاب و لیوان های کوچک تر استفاده کنید.
- همواره با وعده ای کوچک، غذا خوردن تان را آغاز کنید
- موقع غذا خوردن برروی آنچه میخورید تمرکز کنید .معمولا در زمان درگیری های ذهنی متوجه میزان کالری های دریافتی نخواهید بود .
- اگر تمایل زیادی به خوردن شیرینی جات دارید آدامس بجوید این کار تا حد بسیاری از میل شما به خوردن شیرینی جات میکاهد ( آدامس بدون قند مصرف کنید)
- وعده های غذاییتان را با دیگران سهیم شوید و مقداری از غذایتان را به آنها بدهید .
با آرزوی سلامتی برای شما
مدیریت سایت دکتر کوروش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی
