عادت غلط در غذا خوردن
غذا خوردن در ظرف های بزرگ
سعی کنید ظروفی کوچک را برای غذا خوردن انتخاب کنید . ظروف بزرگ باعث میشود تا شما مقدار بیشتری غذا به صورت ناخواسته میل کنید و همین علت باعث شود تا دچار چاقی و اضافه وزن شوید .
سرک کشیدن های بی مورد به یخچال
معمولا عده ی زیادی از افراد بعد از خوردن شام به سراغ یخچال میروند و به دنبال خوراکی هایی کمیگردند که بتواند احساس خوبی به آنها بدهد ما در نتیجه چیزی جز غذاهای لذیذ پیدا نمیکنند .
خوردن غذا در نیمه های شب و یا سرک کشیدن به یخچال و خوردن مقدار زیادی خوراکی میتواند عاملی برای چاقی افراد محسوب شود.
میان وعده های پر کالری مصرف نکنید
این عادت را ترک کنید که بعد از خوردن غذا و میان وعده هایتان از خوراکی های پر کالری و شیرینی جات استفاده کنید . طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه کارولینای شمالی، کودکان و بزرگسالان، خود را با خوردن چیپس های شور، نوشابه، شیرینی و شکلات سرگرم می کنند و با خوردن اینگونه تنقلات، دچار اضافه وزن خواهند شد.
به جای اینکار از میان وعده های سالم و مقوی استفاده کنید . میوه ها گزینه های مناسبی برای این کار هستند .
صبحانه نخوردن
صبحانه مهمترین وعده ی غذایی است بنابراین به خاطر کم بودن وقت و یا عجله ای که در صبح دارید آن را حذف نکنید . بد نیست بدانید که صبحانه بیشترین مقدار انرژی مورد نیاز بدن در کل روز را تامین می کنداین نخوردن باعث میشود تا در طول روز مقدار بیشتری مواد غذایی مصرف کنید و دچار اضافه وزن شوید .
اگر زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارید از میوه ها و غلات ها استفاده کنید .
در ادامه ی مطالب به عادات غلط غذایی برای افراد لاغر نیز اشاره خواهیم کرد .
باید توجه داشته باشید که تمرین کردن برای ترک عادت های غلط میتواند باعث فراموشی آنها شود ، سعی نکنید عادات بد را ادامه دهید این روند میتواند علاوه بر چاقی مشکلات دیگری نیز برای شما به همراه بیاورد .
در صورتیکه نیاز به مشاوره تغذیه و لاغری دارید میتوانید با دکتر صمد پور مشورت نمایید .
با آرزوی سلامتی برای شما
مدیریت سایت دکتر کوروش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی
